Siedzący tryb życia

BRMTvonUngern

RMF 24
Fakty
Raporty specjalne
Twoje zdrowie w Faktach RMF FM
Pracujesz w pozycji siedzącej? Tak unikniesz bólu kręgosłupa
Pracujesz w pozycji siedzącej? Tak unikniesz bólu kręgosłupa

Dzisiaj, 18 kwietnia (17:2 Cool

Tryb siedzący kompletnie zdominował nasze życie. Jadąc do pracy autem czy komunikacją miejską – siedzimy. Będąc już w pracy, spędzamy 8 godzin przy biurku, oczywiście siedząc. Po powrocie do domu, siedzimy kolejne godziny przed telewizorem lub komputerem. I tak codziennie…
Propozycja ćwiczeń od RMF 4RACING Team, która pomoże zniwelować nieprzyjemny ból pleców.
/RMF 4RACING Team, Materiały prasowe /Materiały prasowe

Siedzimy przez większość naszego życia! Coraz więcej osób cierpi na bóle pleców. To właśnie podczas siedzenia nasze kręgi obciążone są od 40 do 90 proc. bardziej, niż podczas przebywania w pozycji stojącej.

Pomóż sobie, i z pomocą kilku szybkich trików, ulżyj swoim plecom. Oto kilka wskazówek:

1. Nie zastygaj w bezruchu. Co kilkadziesiąt minut wstań i przejdź się po biurze, podejdź do okna, odetchnij. Odpocznie nie tylko twój kręgosłup, ale też oczy, narażone na promieniowanie ekranu komputera.

2. Porozciągaj się. Nie musisz uprawiać gimnastyki - okrężne ruchy ramion, wypięcie miednicy w przód i w tył oraz delikatne skłony wystarczą. Od razu poczujesz się lepiej.

3. Pomasuj przez chwilę kark. Pokręć głową, w lewo, w prawo, w górę i w dół. Podczas pracy, twoja szyja "zastyga" w nieruchomej pozycji. Masowanie oraz poruszanie głową pozwoli na rozluźnienie zastanych mięśni.

4. Wyprostuj mocno nogi oraz ręce. Poprawi to krążenie w kończynach, które podczas pracy przy biurku nie dostają wystarczającej ilości krwi. Może to prowadzić do odrętwień!

5. Pij dużo wody. Poza kawą, staraj się pić kilka szklanek wody dziennie. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu, zmęczenie nie da ci się tak we znaki oraz unikniesz bólu głowy.

Ogromne znaczenie dla naszego kręgosłupa ma również postawa, w jakiej siedzimy przy biurku. Pamiętaj o kilku ważnych kwestiach:

- nie garb się,
- uda ułóż równolegle do podłogi,
- unikaj zakładania nogi na nogę,
- korzystaj z podłokietnika - zmniejsza on obciążenie kręgosłupa,
- nie wsuwaj nóg pod siedzenie,
- co jakiś czas napinaj mocno brzuch,
- staraj się czytać dokumenty na wysokości swojego wzroku.

Jeśli pracujesz na siedząco, nie spędzaj swojego wolnego czasu na kanapie. Wyjdź na spacer, idź potańczyć, popływać czy pobiegać wieczorem. Form aktywności fizycznej jest bez liku, a każda z nich pozytywnie wpłynie nie tylko na twój kręgosłup, ale również na całe ciało. Jeśli chodzisz na siłownię, albo masz w domu hantle, oto propozycja ćwiczeń od RMF 4RACING Team, która pomoże zniwelować nieprzyjemny ból pleców.

Plan treningowy:

1. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia na ławeczce.

2. Podciąganie sztangielek w klęku podpartym na ławeczce.

3. Martwy ciąg na prostych nogach.

4. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia.

5. Podciąganie sztangi wąskim chwytem na ławeczce.

...

Siedzący tryb życia staje sie norma. Tym wazniejsze sa te porady.