Forum Religia,Polityka,Gospodarka Strona Główna
Siedzący tryb życia

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Religia,Polityka,Gospodarka Strona Główna -> Wiedza i Nauka
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
BRMTvonUngern
Administrator



Dołączył: 31 Lip 2007
Posty: 87126
Przeczytał: 271 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Wto 21:31, 18 Kwi 2017    Temat postu: Siedzący tryb życia

RMF 24
Fakty
Raporty specjalne
Twoje zdrowie w Faktach RMF FM
Pracujesz w pozycji siedzącej? Tak unikniesz bólu kręgosłupa
Pracujesz w pozycji siedzącej? Tak unikniesz bólu kręgosłupa

Dzisiaj, 18 kwietnia (17:2Cool

Tryb siedzący kompletnie zdominował nasze życie. Jadąc do pracy autem czy komunikacją miejską – siedzimy. Będąc już w pracy, spędzamy 8 godzin przy biurku, oczywiście siedząc. Po powrocie do domu, siedzimy kolejne godziny przed telewizorem lub komputerem. I tak codziennie…
Propozycja ćwiczeń od RMF 4RACING Team, która pomoże zniwelować nieprzyjemny ból pleców.
/RMF 4RACING Team, Materiały prasowe /Materiały prasowe


Siedzimy przez większość naszego życia! Coraz więcej osób cierpi na bóle pleców. To właśnie podczas siedzenia nasze kręgi obciążone są od 40 do 90 proc. bardziej, niż podczas przebywania w pozycji stojącej.

Pomóż sobie, i z pomocą kilku szybkich trików, ulżyj swoim plecom. Oto kilka wskazówek:

1. Nie zastygaj w bezruchu. Co kilkadziesiąt minut wstań i przejdź się po biurze, podejdź do okna, odetchnij. Odpocznie nie tylko twój kręgosłup, ale też oczy, narażone na promieniowanie ekranu komputera.

2. Porozciągaj się. Nie musisz uprawiać gimnastyki - okrężne ruchy ramion, wypięcie miednicy w przód i w tył oraz delikatne skłony wystarczą. Od razu poczujesz się lepiej.

3. Pomasuj przez chwilę kark. Pokręć głową, w lewo, w prawo, w górę i w dół. Podczas pracy, twoja szyja "zastyga" w nieruchomej pozycji. Masowanie oraz poruszanie głową pozwoli na rozluźnienie zastanych mięśni.

4. Wyprostuj mocno nogi oraz ręce. Poprawi to krążenie w kończynach, które podczas pracy przy biurku nie dostają wystarczającej ilości krwi. Może to prowadzić do odrętwień!

5. Pij dużo wody. Poza kawą, staraj się pić kilka szklanek wody dziennie. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu, zmęczenie nie da ci się tak we znaki oraz unikniesz bólu głowy.

Ogromne znaczenie dla naszego kręgosłupa ma również postawa, w jakiej siedzimy przy biurku. Pamiętaj o kilku ważnych kwestiach:

- nie garb się,
- uda ułóż równolegle do podłogi,
- unikaj zakładania nogi na nogę,
- korzystaj z podłokietnika - zmniejsza on obciążenie kręgosłupa,
- nie wsuwaj nóg pod siedzenie,
- co jakiś czas napinaj mocno brzuch,
- staraj się czytać dokumenty na wysokości swojego wzroku.

Jeśli pracujesz na siedząco, nie spędzaj swojego wolnego czasu na kanapie. Wyjdź na spacer, idź potańczyć, popływać czy pobiegać wieczorem. Form aktywności fizycznej jest bez liku, a każda z nich pozytywnie wpłynie nie tylko na twój kręgosłup, ale również na całe ciało. Jeśli chodzisz na siłownię, albo masz w domu hantle, oto propozycja ćwiczeń od RMF 4RACING Team, która pomoże zniwelować nieprzyjemny ból pleców.

Plan treningowy:

1. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia na ławeczce.

2. Podciąganie sztangielek w klęku podpartym na ławeczce.

3. Martwy ciąg na prostych nogach.

4. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia.

5. Podciąganie sztangi wąskim chwytem na ławeczce.

...

Siedzący tryb życia staje sie norma. Tym wazniejsze sa te porady.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Religia,Polityka,Gospodarka Strona Główna -> Wiedza i Nauka Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
cbx v1.2 // Theme created by Sopel & Programy